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Bauch trainieren: 5 effektive Übungen
Nimm dir 5 Minuten und lege gleich los - oder speichere dir den Pin für später. Die Übungen für Bauch und Beckenboden sind erst nach abgeschlossener Rückbildung geeignet. Komplette Übungsvideos für eine starke Körpermitte findest du in meinen Yoga-Onlinekursen für Mamas!
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Mache diese Übung täglich, um deinen oberen Rücken zu kräftigen und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. ➡️ 10-15 Wiederholungen pro Seite, 2x täglich Besonders Mamas, die ihre Babys viel tragen oder stillen - so wie ich - wird die Übung super gut tun! 💕 Starke Rückenmuskeln unterstützen unsere Wirbelsäule, wodurch der Druck auf die Bandscheiben reduziert wird. Bewegungen wie diese hier nähren die Bandscheiben zusätzlich und halten sie gesund! Viel Spaß beim ausprobiere...
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Seit meinem Bandscheibenvorfall vor 8 Jahren weiß ich: Ein starker, beweglicher Schulter- und Rückenbereich ist einfach unbezahlbar. 💪 Ohne meine täglichen Übungen wäre ich längst nicht so schmerzfrei und mobil, wie ich es heute bin. 🙏 Statt Gewichte kannst du auch kleine Wasserflaschen nehmen. 🤗 Deshalb teile ich heute drei meiner liebsten Schulterübungen mit dir – perfekt, um Verspannungen zu lösen und deine Schultern zu kräftigen. Ideal für alle Menschen, die starke, mobile Schultern hab...
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Rücken verspannt vom langen Sitzen? Diese Übung wirkt Wunder!
Bei Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken, z.B. durch zu viel Sitzen, hilft es, die Hüfte zu mobilisieren und den unteren Rücken zu dehnen. Diese Sequenz aus Malasana und Vorbeuge für 1 Minute pro Tag wirkt Wunder! Starte noch heute meinen Onlinekurs Rückentraining mit Yoga für zu Hause (auch für Yoga Anfänger geeignet). Erfahre hier mehr...
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Supta Virasana ist eine regenerative Yoga Asana für ❣️Fortgeschrittene❣️, die deinen Körper sanft auflädt und deinen Geist beruhigt. Die Asana sollte nur geübt werden, wenn deine Hüfte beweglich genug ist für diese intensive Innenrotation. ❗️Andernfalls würde das Knie kompensieren müssen (und das ist nicht gesund). Leichtere Alternativen: 1️⃣ im aufrechten Sitz bleiben und ein Meditationskissen unter das Gesäß legen❣️ 2️⃣ein großes Bolster verwenden, um sich darauf abzulegen. ➡️Bitte ni...
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Gleich speichern 🔔Diese einfache Bewegung kann so viel für deinen Körper und Geist bewirken!💕 Dynamische und schaukelnde Bewegungen wie diese helfen in kurzer Zeit, ein überreiztes Nervensystem zu beruhigen. Wenn du den Effekt noch verstärken möchtest, kannst du die Übung in einer „ruhigeren“ Variante ausprobieren, indem du den Crunch durch das Umarmen deiner Knie zur Brust ersetzt. ➡️ Starte mit 10 langsamen Wiederholungen und steigere dich langsam - und erzähle mir, wie du dich danach füh...
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2 Min. Bauchübung für Frauen - Bauch, Rücken, Arme und Po kräftigen
Diese Bauchübung musst du ausprobieren (2 min pro Tag)! Denn mit dieser effektiven Übung kräftigst du nicht nur deinen Bauch, sondern auch den Rücken, die Arme und deinen Po! Du möchtest im neuen Jahr endlich eine feste Yoga Routine finden und dich mehr um deine Gesundheit kümmern? Starte jetzt ganz flexibel mit meinen Yoga Onlinekursen. Meine Kurse findest du unter monkeyyoga.de
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