Ideas per persone anziane

Non è facile invecchiare, restare attivi invece sì. Questo opuscolo è destinato alle persone a partire dai 65 anni ancora intraprendenti.
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hepa.ch
an orange leash with the words'idea'written in spanish and italian on it
Taglia la corda!
Porta il cane della vicina a spasso per il quartiere. Così resterai in movimento e la tua vicina potrà godersi una piccola pausa.
a pink poster with an image of a woman running in front of a flamingo
Libera il fenicottero che c’è in te!
Mettiti su una gamba sola e annota quanto tempo riesci a stare in questa posizione. Cambia gamba e verifica con quale delle due riesci a resistere più a lungo.
the words sempre piu in alto are written on pink paper
Sempre più in alto!
A casa prendi l’ascensore? Oggi scendi un piano prima e sali gli ultimi metri a piedi.
an image of a bus with the words idea scenai una fermata prima
Scendi una fermata prima!
Che tu sia in bus o in tram, scendi una fermata prima – indipendentemente dalla tua destinazione. Percorri il resto del tragitto a piedi e goditi l’aria aperta.
a poster with a man doing yoga in front of a rainbow and the words, male bilder in die luft
Fai disegni nell’aria!
Tu e almeno un'altra persona disegnate delle parole nell’aria, anziché su carta. Sei abbastanza abile da fare indovinare agli altri il tuo disegno?
an image of a puzzle piece with the word idea written in spanish and italian on it
Allena corpo e mente!
Suddividi le tessere di un puzzle in due mucchietti uguali e distribuiscili in due stanze. Componi il puzzle nella prima stanza e cerca le tessere nella seconda.
an advertisement for coffee and cake with the words idea anticipa de chiachiere da cafe
Anticipa le chiacchiere da caffè!
Invita i tuoi amici o familiari per un caffè e una fetta di torta. Incontratevi in un luogo concordato che disti almeno 30 minuti a piedi da casa tua o dal locale in cui andrete.
Sfrutta il prossimo viaggio in treno per muovere le articolazioni di mani e piedi. Inizia dalle mani e per un minuto fai delle circonduzioni in senso orario e antiorario. Ripeti lo stesso con i piedi.
Circonduzioni con mani e piedi!
Sfrutta il prossimo viaggio in treno per muovere le articolazioni di mani e piedi. Inizia dalle mani e per un minuto fai delle circonduzioni in senso orario e antiorario. Ripeti lo stesso con i piedi.
the legs and feet of two people in blue shoes, with text that reads idea ingana
Inganna l’attesa dondolando!
Sfrutta il tempo che trascorri alla fermata del bus o del tram per dondolare avanti e indietro, distribuendo il peso prima sulla punta dei piedi e poi sui talloni.
the cover of an illustrated book with flowers and leaves
Insaporisci la tua vita!
Pianta alcune erbe aromatiche e curative sul tuo balcone o in giardino. Ecco alcuni suggerimenti:
an advertisement for a french restaurant with food on the table and in front of it
Trova la forma in cucina!
Testare un nuovo piatto? Compra gli ingredienti in negozi diversi. Percorri il tragitto tra una tappa e l’altra andando a piedi, in bicicletta o facendo jogging.
a poster with different colored dices and words above it that say, idea muovit con i dadi
Muoviti con i dadi!
Tira i dadi e scopri quale esercizio fisico dovrai eseguire. Gioca con cinque dadi, ognuno dei quali determinerà un esercizio.
a man is running with the words idea in spanish
Rallenta il passo!
Prova con lo «slow jogging», ossia una corsa a ritmo di camminata. Si tratta di un tipo di movimento che fa bene al corpo: previene le cadute e gli infortuni.
the cover of an italian book titled muovti a ritmo di musica
Muoviti a ritmo di musica!
Voglia di ballare? Con i passi base del disco fox troverai le mosse giuste per accompagnare molte canzoni della tua raccolta di dischi. Ecco alcune indicazioni: