Bewegungssnacks für Jugendliche

Teenager bewegen sich nur noch auf Social Media? In diesem Booklet finden sich Bewegungsideen für Kinder und Jugendliche, die richtig viel Spass machen – und Social Media tauglich sind.
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hepa.ch
a man is running while talking on his cell phone with the caption'erzahl es im gehen '
Erzähl es im Gehen
Quatsch dich fit: Das nächste längere Telefongespräch führst du beim Spazieren durch die Wohnung oder das Quartier.
Such dir ein Gegenüber, stellt euch auf ein Bein und versucht, euch gegenseitig aus dem Gleichgewicht zu bringen. Erlaubt ist alles ausser berühren.
Take your Stand!
Such dir ein Gegenüber, stellt euch auf ein Bein und versucht, euch gegenseitig aus dem Gleichgewicht zu bringen. Erlaubt ist alles ausser berühren.
a woman is sitting on the ground with her legs spread out and feet crossed, in front of a pink background
Lauf gegen den Strom
Immer nur geradeaus? Mach es anders und geh auf deinem nächsten Weg nach folgender Regel:
a pink background with headphones and a cell phone on top of it that says, walk the podcast - talk
Walk the Podcast-Talk
Such dir deinen Lieblingspodcast raus und spaziere los. Einzige Spielregel: Solange der Podcast läuft, spazierst du ebenfalls.
an image of a cartoon character with the words, tanz wie me zuvor
Tanz wie nie zuvor
Spiel deinen aktuellen Lieblingssong ab und tanze, wie du’s gerade fühlst. Für einen neun Twist mische ein paar der folgenden Bewegungen in deinen Tanz:
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Entdecke deinen Top-Speed
Such dir eine 100-Meter-Tartanbahn und markier die Punkte bei 30 und 50 Metern. Jetzt renn so schnell du kannst und lass die Zeit zwischen 30 und 50 Metern stoppen.
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Starte ein Balance-Battle
Ein Mäuerchen oder ein Geländer: Finde mit deiner Crew verschiedene Hindernisse im Quartier und challenged euch gegenseitig, möglichst lange darauf zu balancieren. Achtung: Passt auf, dass ihr nicht zu weit herunterfallen könnt!
Bestimme gemeinsam mit allen Familienmitgliedern eure nervigsten Angewohnheiten. Danach werft ihr Zettel mit Bewegungsaufgaben wie "Müll runtertragen" oder "Im Garten tanzen" in eine Kasse. Jedes Mal, wenn jemand nervt, ist eine Aufgabe fällig.
Bring deine Family ins Schwitze
Bestimme gemeinsam mit allen Familienmitgliedern eure nervigsten Angewohnheiten. Danach werft ihr Zettel mit Bewegungsaufgaben wie "Müll runtertragen" oder "Im Garten tanzen" in eine Kasse. Jedes Mal, wenn jemand nervt, ist eine Aufgabe fällig.
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Male deinen Namen
Kannst du deinen eigenen Namen mit dem Fuss schreiben? Stell dich auf ein Bein, klemme einen Stift zwischen die Zehen des Fusses in der Luft und schreibe deinen Namen auf ein Papier.
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Lass die Kissen fliegen
Kissenschlacht! Bevor ihr loslegt, versteckt eine Person sämtliche Kissen in der Wohnung. Nur wer eins findet, kann angreifen und verteidigen.
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Poste Selfies um die Wette
Du und deine Crew schwärmt aus und schickt euch gegenseitig ein Selfie von einem öffentlichen Ort. Jetzt haben alle eine Woche Zeit, die Orte zu Fuss oder mit dem Fahrrad abzuklappern und Beweisfotos zu posten.
a hand touching a cell phone with the text scroll dich in bewegung
Scroll dich in Bewegung
Bildschirmzeit ist Bewegungszeit! Nutze sie als Anhaltspunkt dafür, wie lange deine nächste Jogging- oder Walking-Runde dauert.
an orange and white poster with the words zech leine
Zieh Leine!
Schnapp dir den Hund der Nachbarin und dreh mit ihm ein paar Runden ums Haus. So bleibst du in Bewegung und gönnst deiner Nachbarin eine kleine Pause.
a book cover with the words grus dich - special edition written in german
Grüss dich – Special Edition
Teste mit deiner oder deinem BFF eine neues, kreatives Begrüssungsritual. Hier ein paar Ideen:
Wie geht es dir gerade – und wie würdest du diese Emotion in einem Freeze (Standbild) darstellen? Probiere es aus!
Freeze deine Emotionen
Wie geht es dir gerade – und wie würdest du diese Emotion in einem Freeze (Standbild) darstellen? Probiere es aus!