Workout & Fitness

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Judy Chiu
two different pictures of women in bikinis on the beach, one with her back turned to the camera
𝐌𝐈𝐂𝐇𝐈𝐄 𝐏𝐄𝐀𝐂𝐇𝐈𝐄 ✖️𝐋𝐄𝐓𝐒 𝐆𝐄𝐓 𝐅𝐈𝐓 (@michie_peachie) • Instagram photos and videos
a person is using a knife to cut wood
FOODNEO (@foo.dneo) on Threads
過了40歲之後， 你有沒有發現手指常常不自覺地發抖？ 我老婆有時拿杯子或長時間拿著手機的時候， 手就會一直抖個不停，嚇了我一跳。 😟 一開始以為是神經的問題，後來才知道，可能是前臂肌肉力量變弱造成的。 前臂肌是控制手腕和手指力量的重要肌群， 如果不運動，年紀一大就會明顯退化。 尤其是女性，長期做家事、照顧小孩，手雖然常在用， 但其實都是「不鍛鍊肌肉的使用」，只會讓前臂肌越來越無力。 💪 所以我上次回韓國去逛大創的時候， 就特地買了一個前臂訓練器。 我們每天只花5分鐘，做簡單的握力動作。 結果超神奇的，一週後她的手抖現象明顯改善， 拿東西的力氣也變大了， 現在連看手機的時候手也不會抖了， 我總算可以放心了 其實手抖不一定是老化， 現在開始做前臂訓練還來得及！ 尤其是40歲以上的女性，真的非常推薦！
two women in blue leggings standing next to each other with their backs turned
Winnie Wang (@winnieglowup) on Threads
❝你們是不是也每天用滾筒滾小腿， 雖然痛到不行，但腿好像還是一樣粗？ . 腿型問題不是按摩+抬腿就能解決的， 真正該調整的，是「出力的方式」。 . 試試這個組合技： ✓ 跪坐伸展小腿 → 平衡內外側張力 ✓ 青蛙趴 → 打開髖活動＋喚醒內收肌 （之前貼文有完整版！） . 學會從髖部帶動正確發力， 當小腿終於不用再幫別人工作， 光是走路，腿型就會越來越直、 線條越來越順 .ᐟ.ᐟ
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My weight loss journey
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Arm + Belly Buster Workout
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Best Leg and Glute Workout Exercises to get a Bigger Bum. Booty and Leg Workout
a woman sitting on top of a chair with her arms in the air
𝐓𝐨𝐧𝐢 ✨’s Instagram photo: “Strong mama core Our stomach areas/abs take a huge hit when we have babies. After our 4th baby, I had a 3-finger separation in my abs…”
女生重訓課表如何安排？女生要如何練出細腰與翹臀呢？練臀動作又有那些呢？腰線重訓該怎麼做？這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個細腰與翹臀的速成養成計劃給看下去。 Incoming Call, Incoming Call Screenshot
練翹臀必做-臀喚醒｜蜜桃臀養成步驟｜女性翹臀計畫EP-02
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a young man is holding two dumbbells in his hand and looking at the camera
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
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間歇跑是我早上很喜歡做的運動，我通常會花15分鐘左右的時間完成一組間歇跑，既省時又爆汗，跑完以後會覺得很醒很有精神喔！跑步的時候我會戴上心率錶，持續觀察自己的心率。我其實非常討厭有氧，但間歇跑可以15分鐘內完成，對於我這個沒耐心的人來說再適合不過了🤣 - 我通常會這樣進行：… Pants, Trousers
間歇跑是我早上很喜歡做的運動，我通常會花15分鐘左右的時間完成一組間歇跑，既省時又爆汗，跑完以後會覺得很醒很有精神喔！跑步的時候我會戴上心率錶，持續觀察自己的心率。我其實非常討厭有氧，但間歇跑可以15分鐘內完成，對於我這個沒耐心的人來說再適合不過了🤣 - 我通常會這樣進行：…
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an image of a woman's stomach before and after losing weight for the first time
Strong Booobiiies girls 💪🏼 They are important!! SWIPE. Sooo, you wished for a chest video, so here we go!! FIRST OF AL
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