sport circuit

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Bilou fooleck

a chalkboard with an image of people doing different things in the shape of a pyramid

Séance de HIIT avec 3 exercices sans matériel #171

Séance de HIIT en 19 minutes avec 3 exercices sans matériel : burpees, levés de genoux et mountain climbers #HIIT

a chalkboard with instructions on how to do a backflip in 50 minutes

Programme Litobox 300 au poids du corps #188

an info sheet shows how to use the muscles

9 exercices pour muscler le haut du corps (PDF à télécharger)

9 exercices pour se muscler le haut du corps

a chalk board with instructions on how to do an exercise

Entraînement de Street Workout #143

an info poster showing how to do the back stretch

Musculation haut du corps (street workout débutant)

Programme de musculation pour le haut du corps (pectoraux, dos, bras)

an info sheet describing how to use the gym equipment

Entraînement pyramidal complet (PDF à télécharger)

entraînement pyramidal complet

a poster with instructions on how to do an exercise

Progresser aux pompes et tractions (PDF à télécharger)

Progresser aux pompes et tractions (augmenter le nombre de répétitions) - PDF à télécharger !

an info sheet with instructions on how to use the muscles

Progresser aux pompes (endurance musculaire)

Cette séance d'endurance musculaire est efficace pour progresser aux pompes et augmenter son maximum de répétitions sur les pompes. Bonus : avec les squats et les abdos, tu auras une séance complète. Tu auras besoin de juste un tapis de sol (éventuellement pour le confort) ! Clique-ici pour télécharger le programme au format PDF et viens découvrir les temps des autres membres !

an exercise poster showing how to do the absorption exercises for back and shoulder muscles

9 exos pour muscler tes abdos (ventre plat)

9 exos pour muscler tes abdos et avoir un ventre plat avec ce programme de 20 minutes à la maison. On va travailler les abdominaux du bas, le gainage et les abdominaux sur les côtés. Clique-ci pour télécharger la fiche au format PDF ou voir les commentaires des participants ou même faire d'autres séances !